Egzersiz kütüphanesi · Ön kol

Ters Bilek Curl (Reverse Wrist Curl)

Reverse Wrist Curl

Ekipman

Halter

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Ön kol

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpanın bir tarafına bir halter barı yerleştirerek başla.
2. Vücudun düz sehpaya dönük olacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
3. Kollarını kullanarak barı pronasyon tutuşuyla (avuç içleri aşağı) kavra ve ön kolların düz sehpaya yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin sehpanın kenarından dışarı sarkmalı.
4. Nefesini vererek bileğini yukarı doğru kıvırarak başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Ön kolların sabit kalmalı; bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bileğindir.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Ön kol