Rosca de Punho Inversa

Reverse Wrist Curl

Como fazer

Comece colocando uma barra em um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe-se com os dois joelhos, de modo que o corpo fique de frente para o banco reto.
Use os braços para segurar a barra com pegada pronada (palmas para baixo) e leve-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados no banco reto. Os punhos devem ficar para fora da borda.
Comece flexionando os punhos para cima enquanto expira.
Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
Os antebraços devem ficar parados, pois o punho é a única articulação que se move neste exercício.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Antebraços