एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

वेटेड पुश-अप

Weighted Push-Up

उपकरण

प्लेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

छाती

कैसे करें

1. फ़र्श पर पेट के बल लेटें और अपने हाथों को लगभग 36 इंच की दूरी पर रखें, धड़ को बाहों की पूरी लंबाई पर ऊपर थामे रखें।
2. फिर, सांस अंदर लेते हुए खुद को तब तक नीचे लाएं जब तक आपकी छाती फ़र्श को लगभग छू न ले।
3. अब सांस बाहर छोड़ें और छाती को कसते हुए अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
4. ऊपरी संकुचित स्थिति में थोड़ी देर रुकने के बाद, आप जितने दोहराव ज़रूरी हों उतने के लिए फिर से नीचे जाना शुरू कर सकते हैं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स