مكتبة التمارين · الصدر
الضغط بالأوزان
Weighted Push-Up
- المعدات
- قرص
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض على بطنك وضع يديك متباعدتين بحوالي 36 بوصة مع رفع جذعك بطول ذراعيك.
- ثم انزل بجسمك للأسفل حتى يكاد صدرك يلمس الأرض أثناء الشهيق.
- الآن ازفر وادفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى إلى وضع البداية مع عصر عضلات الصدر.
- بعد توقف قصير عند وضع الانقباض العلوي، يمكنك البدء بالنزول مرة أخرى لعدد التكرارات المطلوب.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس