ورزشوں کی لائبریری · سینہ

ویٹڈ پش اپ

Weighted Push-Up

سامان

پلیٹ

سطح

ابتدائی

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

سینہ

کرنے کا طریقہ

1. فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھ تقریباً 36 انچ کے فاصلے پر رکھیں جبکہ اپنے دھڑ کو بازوؤں کی لمبائی تک اوپر اٹھائے رکھیں۔
2. پھر، سانس اندر لیتے ہوئے خود کو نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کا سینہ فرش کو تقریباً چھو لے۔
3. اب سانس باہر نکالیں اور سینے کو سکیڑتے ہوئے اپنے بالائی جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن میں دھکیلیں۔
4. اوپر سکڑی ہوئی پوزیشن پر تھوڑی دیر رکنے کے بعد، آپ جتنی تکرار کی ضرورت ہو اتنی کے لیے دوبارہ نیچے آنا شروع کر سکتے ہیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس