Übungsbibliothek · Brust

Liegestütze mit Gewicht

Weighted Push-Up

Geräte

Hantelscheibe

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Brust

So geht’s

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und setze die Hände etwa 90 cm auseinander, während du deinen Oberkörper mit gestreckten Armen hochhältst.
2. Senke dich als Nächstes nach unten, bis die Brust fast den Boden berührt, und atme dabei ein.
3. Atme nun aus und drücke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während du die Brust anspannst.
4. Nach einer kurzen Pause in der oberen, angespannten Position kannst du dich wieder nach unten senken, so oft wie nötig.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps