Библиотека упражнений · Грудь

Отжимания с отягощением

Weighted Push-Up

Оборудование

Блин

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки примерно на расстоянии 90 см друг от друга, удерживая корпус на вытянутых руках.
2. Затем на вдохе опуститесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола.
3. Теперь выдохните и выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
4. После короткой паузы в верхней точке сокращения можно снова начать опускаться вниз, выполняя столько повторений, сколько нужно.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс