Egzersiz kütüphanesi · Göğüs
Ağırlıklı Şınav
Weighted Push-Up
- Ekipman
- Plaka
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Göğüs
Nasıl yapılır
- Yerde yüzüstü uzan ve gövdeni kol boyu uzaklıkta yukarıda tutarken ellerini yaklaşık 36 inç (yaklaşık 91 cm) aralıklı yerleştir.
- Sonra nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini aşağı indir.
- Şimdi nefes ver ve göğsünü sıkarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it.
- Üst kasılma noktasında kısa bir duraklamanın ardından, gereken tekrar sayısı kadar kendini tekrar aşağı indirmeye başlayabilirsin.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps