Biblioteca de exercícios
302 exercícios de academia com instruções passo a passo, demonstrações e os músculos trabalhados em cada um.
Antebraços
Bíceps
- Rosca Aranha
- Rosca Bayesian no Cabo
- Rosca Concentrada
- Rosca Direta com Barra
- Rosca Direta com Barra EZ
- Rosca Direta com Halteres
- Rosca Drag
- Rosca Inclinada com Halteres
- Rosca Martelo com Halteres
- Rosca Martelo Cruzada
- Rosca Martelo na Corda
- Rosca no Cabo
- Rosca Scott
- Rosca Scott com Halter
- Rosca Scott na Máquina
- Rosca Zottman
Core
- Abdominal Bicicleta
- Abdominal Canivete
- Abdominal Crunch com Peso
- Abdominal Declinado
- Abdominal Invertido
- Abdominal na Máquina
- Abdominal na Máquina
- Abdominal no Cabo
- Abdominal Supra
- Abdominal Tradicional
- Batida de Pernas (Flutter Kick)
- Bird Dog
- Caminhada da Maleta
- Dead Bug
- Elevação de Joelhos na Barra
- Elevação de Pernas Deitado
- Elevação de Pernas na Barra
- Elevação de Pernas na Cadeira Romana
- L-Sit
- Lenhador no Cabo
- Mountain Climber
- Pallof Press
- Prancha
- Prancha com Peso
- Prancha Hollow (Hollow Body Hold)
- Prancha Lateral
- Roda Abdominal
- Rotação no Landmine
- Rotação Russa
- Stir the Pot na Bola Suíça
- Toes-to-Bar
Corpo inteiro
- Arranco
- Arranco com Halter
- Arranco com Kettlebell
- Arremesso (Clean and Jerk)
- Arremesso de Medicine Ball no Chão
- Arremesso e Desenvolvimento (Clean and Press)
- Assault Bike
- Boxe de Sombra
- Burpee
- Caminhada ao Ar Livre
- Caminhada do Fazendeiro
- Caminhada do Fazendeiro com Barra Hexagonal
- Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
- Caminhada do Urso
- Caminhada na Esteira
- Caminhada na Esteira com Inclinação
- Capotagem de Pneu
- Clean com Kettlebell
- Corda Naval
- Corrida ao Ar Livre
- Corrida na Esteira
- Elíptico
- Goblet Clean com Kettlebell
- Hang Clean (Arremesso Suspenso)
- Hang Snatch (Arranco Suspenso)
- HIIT
- Levantamento Turco
- Liberação Miofascial com Rolo
- Man Maker
- Natação
- O Melhor Alongamento do Mundo
- Polichinelo
- Power Clean
- Pular Corda
- Puxada de Trenó
- Remo Ergométrico
- Ski Erg
- Skipping Alto (Joelhos Altos)
- Sprint
- Thruster
- Thruster com Halteres
- Trilha
- Wall Ball
- Yoga
Costas
- Barra Fixa
- Barra Fixa Assistida
- Barra Fixa com Pegada Neutra
- Barra Fixa com Peso
- Barra Fixa Supinada
- Barra Fixa Supinada com Peso
- Extensão Lombar
- Extensão Lombar com Peso
- Gato-Vaca
- Levantamento Terra
- Levantamento Terra com Barra Hexagonal
- Levantamento Terra com Déficit
- Levantamento Terra Sumô
- Postura da Criança
- Pulldown com Braços Estendidos
- Puxada Alta
- Puxada Fechada na Polia
- Puxada Frontal Pegada Aberta
- Puxada Frontal Pegada Supinada
- Puxada na Máquina
- Puxada Unilateral
- Rack Pull
- Remada Cavalinho
- Remada com Barra Pegada Supinada
- Remada com Halteres no Banco Inclinado
- Remada Curvada com Barra
- Remada Invertida
- Remada Kroc
- Remada na Máquina
- Remada na Máquina com Apoio no Peito
- Remada Pendlay
- Remada Seal
- Remada Sentada no Cabo
- Remada Unilateral com Halter
- Remada Unilateral no Cabo
- Rotação Torácica
- Superman Isométrico
Glúteos
- Abdução de Quadril no Cabo
- Agachamento Sumô
- Avanço Cruzado (Curtsy)
- Cadeira Abdutora
- Caminhada Lateral com Elástico
- Coice de Glúteo na Máquina
- Coice de Glúteo no Cabo
- Elevação de Quadril (Hip Thrust)
- Elevação Pélvica na Máquina
- Elevação Pélvica no Smith
- Elevação Pélvica Unilateral
- Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
- Ponte de Glúteos
- Ponte de Glúteos com Barra
- Ponte Sapo (Frog Pump)
- Pull-Through no Cabo
- Simulador de Escada
- Swing com Kettlebell
Ombros
- Abertura com Elástico
- Caminhada com Carga Acima da Cabeça
- Crucifixo Inverso
- Crucifixo Inverso no Cabo
- Desenvolvimento Arnold
- Desenvolvimento com Barra
- Desenvolvimento com Kettlebell
- Desenvolvimento Cubano
- Desenvolvimento em Pé com Halteres
- Desenvolvimento na Máquina
- Desenvolvimento no Landmine
- Desenvolvimento no Smith
- Desenvolvimento Sentado com Barra
- Desenvolvimento Sentado com Halteres
- Elevação Frontal
- Elevação Frontal com Anilha
- Elevação Frontal no Cabo
- Elevação Lateral
- Elevação Lateral Curvada
- Elevação Lateral Inclinada
- Elevação Lateral na Máquina
- Elevação Lateral no Cabo
- Face Pull
- Flexão Parada de Mão
- Flexão Pike
- Passagem de Ombros
- Push Press
- Rotação Externa com Halter
- Rotação Externa no Cabo
- Suspensão na Barra
- Voador Inverso
Panturrilhas
Peito
- Alongamento de Peito no Batente da Porta
- Crucifixo com Halteres
- Crucifixo Inclinado com Halteres
- Crucifixo no Cabo (Crossover)
- Crucifixo no Cabo de Baixo para Cima
- Crucifixo no Cabo de Cima para Baixo
- Crucifixo Unilateral no Cabo
- Flexão de Braço
- Flexão de Braço Aberta
- Flexão de Braço com Peso
- Flexão Declinada
- Flexão Inclinada
- Mergulho nas Paralelas com Peso
- Paralela Assistida
- Paralela para Peito
- Pullover com Halter
- Supino Declinado com Barra
- Supino Declinado com Halteres
- Supino Inclinado com Barra
- Supino Inclinado com Halteres
- Supino Inclinado na Máquina
- Supino Inclinado no Smith
- Supino na Máquina
- Supino no Chão com Barra
- Supino no Chão com Halteres
- Supino Reto com Barra
- Supino Reto com Halteres
- Supino Reto no Smith
- Svend Press
- Voador
Posteriores
- Alongamento de Posterior de Coxa
- Bom Dia (Good Morning)
- Cadeira Flexora
- Flexão de Joelhos no Banco GHD (Glute-Ham Raise)
- Flexão de Pernas na Bola Suíça
- Flexão Nórdica de Posteriores
- Flexora em Pé
- Levantamento Terra Romeno
- Levantamento Terra Romeno com Halteres
- Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
- Levantamento Terra Romeno Unilateral
- Mesa Flexora
- Stiff
Quadríceps
- Afundo Caminhando
- Agachamento Afundo com Salto
- Agachamento Búlgaro
- Agachamento Búlgaro no Smith
- Agachamento com Cinto
- Agachamento com Pausa
- Agachamento com Safety Bar
- Agachamento com Salto
- Agachamento Frontal
- Agachamento Goblet
- Agachamento Goblet com Kettlebell
- Agachamento Hack
- Agachamento Livre
- Agachamento Livre com Barra
- Agachamento no Caixote
- Agachamento no Smith
- Agachamento Overhead
- Agachamento Pêndulo
- Agachamento Pistol
- Agachamento Sissy
- Agachamento Zercher
- Alongamento de Quadríceps
- Avanço Caminhando com Barra
- Avanço com Barra
- Avanço com Halteres
- Avanço com Peso Corporal
- Avanço Reverso
- Bicicleta Ergométrica
- Bicicleta Ergométrica Spinning
- Cadeira Extensora
- Cadeirinha na Parede
- Ciclismo ao Ar Livre
- Empurrada de Trenó
- Extensora Unilateral
- Leg Press
- Leg Press Unilateral
- Salto na Caixa
- Subida no Banco
Quadris
Trapézio
Tríceps
- Extensão de Tríceps na Máquina
- Flexão Diamante
- JM Press
- Mergulho no Banco
- Mergulho para Tríceps
- Supino Fechado
- Tate Press
- Tríceps Coice
- Tríceps Coice no Cabo
- Tríceps Corda
- Tríceps Francês
- Tríceps Francês com Barra EZ
- Tríceps Pulley
- Tríceps Testa
- Tríceps Testa com Halteres
- Tríceps Testa no Cabo Acima da Cabeça
- Tríceps Unilateral no Cabo