Egzersiz kütüphanesi
Adım adım talimatlar, videolar ve çalıştırdığı kaslarla 302 spor salonu egzersizi.
Arka bacak
- Ayakta Leg Curl
- Dumbbell Romen Deadlift
- Düz Bacak Deadlift
- Glute-Ham Raise
- Good Morning
- Hamstring Esnetmesi
- Kettlebell Romanian Deadlift
- Nordic Hamstring Curl (Nordik Arka Bacak)
- Oturarak Leg Curl (Seated Leg Curl)
- Romanian Deadlift (Rumen Deadlift)
- Stability Ball Leg Curl
- Tek Bacak Romanian Deadlift
- Yatarak Leg Curl (Lying Leg Curl)
Baldır
Biseps
- Barbell Curl
- Bayesian Kablo Curl
- Çapraz Hammer Curl
- Dumbbell Bicep Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Preacher Curl
- Eğimli Bench Dumbbell Curl
- EZ Bar Bicep Curl
- Halatla Hammer Curl (Rope Hammer Curl)
- Kablo Curl
- Konsantrasyon Curl
- Makinede Preacher Curl (Machine Preacher Curl)
- Preacher Curl (Scott Curl)
- Spider Curl
- Sürükleme Bicep Curl
- Zottman Curl
Gluteus
- Barbell Glute Bridge
- Hip Thrust
- Kablo Kalça Abdüksiyonu
- Kablo Kalça Geri Tekme
- Kablo Pull-Through
- Kalça Abdüksiyon Makinesi
- Kalça Geri Tekme Makinesi
- Kalça Köprüsü
- Kettlebell Sumo Deadlift
- Kettlebell Swing
- Kurbağa Pompası
- Lastikli Yan Yürüyüş
- Makinede Hip Thrust (Machine Hip Thrust)
- Reverans Lunge
- Smith Machine Hip Thrust
- Stair Climber
- Sumo Squat
- Tek Bacak Hip Thrust
Göğüs
- Ağırlıklı Dip
- Ağırlıklı Şınav
- Alttan Yukarı Kablo Fly (Low-to-High Cable Fly)
- Barbell Bench Press
- Decline Barbell Bench Press
- Decline Dambıl Press
- Decline Şınav
- Destekli Dip
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly
- Dumbbell Pullover
- Dumbbell Yer Press
- Eğimli Bench Dumbbell Fly
- Eğimli Bench Dumbbell Press
- Eğimli Bench Press
- Eğimli Makine Press
- Eğimli Şınav
- Geniş Şınav
- Göğüs Dip
- Kablo Crossover
- Kapı Aralığında Göğüs Esnetme
- Makinede Göğüs Press (Machine Chest Press)
- Pec Deck (Göğüs Kelebek Makinesi)
- Smith Machine Bench Press
- Smith Machine Eğimli Press
- Svend Press
- Şınav (Push-Up)
- Tek Kol Kablo Fly (Single-Arm Cable Fly)
- Yer Press
- Yukarıdan Aşağıya Kablo Fly
Gövde
- Ağırlıklı Crunch
- Ağırlıklı Plank
- Asılı Bacak Kaldırma
- Asılı Diz Kaldırma
- Bird Dog
- Bisiklet Crunch
- Captain's Chair Bacak Kaldırma
- Crunch
- Dead Bug
- Decline Crunch
- Flutter Kick
- Hollow Body Hold
- Kablo Crunch
- Kablo Woodchopper
- Karın Crunch Makinesi
- Karın Tekerleği Roll-out
- L-Sit
- Landmine Rotation
- Makinede Crunch (Machine Crunch)
- Mekik
- Mountain Climber (Dağcı Hareketi)
- Pallof Press
- Plank
- Russian Twist (Rus Dönüşü)
- Stir the Pot (Karıştırma)
- Suitcase Carry (Valiz Taşıma)
- Ters Crunch (Reverse Crunch)
- Toes-to-Bar
- V-Up
- Yan Plank (Side Plank)
- Yatarak Bacak Kaldırma (Lying Leg Raise)
Kalça
Omuzlar
- Amuda Kalkış Şınavı
- Arka Omuz Fly (Rear Delt Fly)
- Arnold Press
- Ayakta Dumbbell Press
- Baş Üstü Taşıma (Overhead Carry)
- Dead Hang
- Dumbbell Dış Rotasyon
- Eğilerek Yana Açış
- Face Pull
- Kablo Arka Omuz Fly
- Kablo Dış Rotasyon
- Kablo Öne Kaldırış
- Kablo Yana Kaldırış
- Kettlebell Press
- Küba Press
- Landmine Press
- Lastik Pull-Apart
- Makinede Omuz Press (Machine Shoulder Press)
- Makinede Yana Kaldırma (Machine Lateral Raise)
- Omuz Dislocate (Shoulder Dislocate)
- Oturarak Barbell Press (Seated Barbell Press)
- Oturarak Dumbbell Press (Seated Dumbbell Press)
- Overhead Press (Barbell Omuz Press)
- Ön Omuz Kaldırma
- Pike Şınav (Pike Push-Up)
- Plakayla Öne Kaldırma (Plate Front Raise)
- Push Press
- Smith Machine Omuz Press
- Ters Pec Deck (Reverse Pec Deck)
- Yana Dumbbell Kaldırma (Lateral Raise)
- Yana Eğilerek Dumbbell Kaldırma (Lean-Away Lateral Raise)
Ön bacak
- Açık Havada Bisiklet (Outdoor Cycling)
- Barbell Lunge
- Barbell Yürüyüşlü Lunge
- Bulgar Split Squat
- Dumbbell Lunge
- Duraklamalı Squat (Pause Squat)
- Geri Lunge (Reverse Lunge)
- Goblet Squat
- Hack Squat
- Kemerli Squat
- Kettlebell Goblet Squat
- Kutulu Squat
- Kutuya Sıçrama
- Leg Extension (Bacak Açma)
- Leg Press (Bacak İtme)
- Overhead Squat (Baş Üstü Squat)
- Ön Bacak Esnetmesi (Quad Stretch)
- Ön Squat
- Pendulum Squat (Sarkaç Squat)
- Sabit Bisiklet
- Safety Bar Squat (Güvenlik Barıyla Squat)
- Sırt Squat
- Sissy Squat
- Sled Push
- Smith Machine Split Squat
- Smith Machine Squat
- Spin Bike
- Split Squat
- Step-Up (Platforma Çıkış)
- Tek Bacak Leg Extension
- Tek Bacak Leg Press
- Tek Bacak Squat (Pistol Squat)
- Vücut Ağırlığıyla Lunge
- Vücut Ağırlığıyla Squat
- Wall Sit (Duvar Oturuşu)
- Yürüyüşlü Lunge
- Zercher Squat
- Zıplamalı Squat
Ön kol
Sırt
- Ağırlıklı Chin-Up
- Ağırlıklı Pull-Up
- Ağırlıklı Sırt Ekstansiyonu
- Barbell Row
- Barfiks (Pull-Up)
- Chin-Up
- Çocuk Pozu
- Dar Tutuşlu Lat Pulldown
- Deadlift
- Deficit Deadlift
- Destekli Barfiks
- Düz Kol Pulldown
- Geniş Tutuşla Lat Pulldown
- Göğüs Destekli Dambıl Row
- Göğüs Destekli Makine Row
- Kedi-İnek
- Kroc Row
- Lat Pulldown (Geniş Sırt Çekiş)
- Makinede Çekiş (Machine Pulldown)
- Makinede Kürek Çekişi (Machine Row)
- Nötr Tutuşla Barfiks (Neutral-Grip Pull-Up)
- Oturarak Kablo Kürek Çekişi (Seated Cable Row)
- Pendlay Row
- Rack Pull
- Seal Row (Yüzüstü Kürek Çekişi)
- Sırt Ekstansiyonu
- Sumo Deadlift
- Superman Hold (Superman Duruşu)
- T-Bar Row
- Tek Kol Dumbbell Row (Single-Arm Dumbbell Row)
- Tek Kol Kablo Kürek Çekişi (Single-Arm Cable Row)
- Tek Kol Lat Pulldown (Single-Arm Lat Pulldown)
- Ters Row
- Ters Tutuşla Barbell Row
- Ters Tutuşla Lat Pulldown
- Torasik Rotasyon
- Trap Bar Deadlift
Trapez
Triseps
- Baş Üstü Triceps Extension (Overhead Triceps Extension)
- Bench Dip
- Dar Tutuşlu Bench Press
- Dumbbell Skull Crusher
- Elmas Şınav
- EZ Bar Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu
- Halatla Triceps Pushdown (Rope Triceps Pushdown)
- JM Press
- Kablo Kickback
- Kablo Triseps Pushdown
- Kabloyla Baş Üstü Triceps Extension (Overhead Cable Triceps Extension)
- Makinede Triceps Extension (Machine Triceps Extension)
- Skull Crusher
- Tate Press
- Tek Kol Kablo Pushdown (Single-Arm Cable Pushdown)
- Triceps Dip
- Triceps Kickback
Tüm vücut
- Açık Havada Koşu (Outdoor Run)
- Açık Havada Yürüyüş (Outdoor Walk)
- Assault Bike
- Ayı Yürüyüşü
- Battle Ropes
- Burpee
- Clean and Jerk
- Clean and Press
- Çiftçi Yürüyüşü
- Doğa Yürüyüşü
- Dumbbell Snatch
- Dumbbell Thruster
- Eğimli Koşu Bandında Yürüyüş
- Eliptik Bisiklet
- Foam Roller ile Masaj
- Gölge Boksu (Shadow Boxing)
- Hang Clean
- Hang Snatch
- HIIT
- İp Atlama
- Jumping Jack
- Kettlebell Clean
- Kettlebell Farmer's Carry
- Kettlebell Goblet Clean
- Kettlebell Snatch
- Koşu Bandında Koşu
- Koşu Bandında Yürüyüş
- Kürek Makinesi (Rowing Machine)
- Man Maker
- Medicine Ball Slam (Sağlık Topu Fırlatma)
- Power Clean
- Ski Erg
- Sled Pull
- Snatch
- Sprint
- Thruster
- Tire Flip (Lastik Çevirme)
- Trap Bar Carry (Trap Bar ile Taşıma)
- Turkish Get-Up
- Wall Ball
- World's Greatest Stretch (Dünyanın En İyi Esnetmesi)
- Yoga
- Yüksek Diz Çekme
- Yüzme