ضغط الصدر العلوي على جهاز سميث

Smith Machine Incline Press

طريقة الأداء

ضع مقعدًا مائلًا تحت جهاز سميث. ضع البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه وأنت مستلقٍ وذراعاك ممدودتان تقريبًا بالكامل. بعد اختيار الوزن الذي تحتاجه، استلقِ على المقعد المائل وتأكد من أن أعلى صدرك في محاذاة البار. باستخدام قبضة علوية (راحتاك متجهتان للأمام) أوسع من عرض الكتفين، افتح قفل البار من الحامل وأمسكه مستقيمًا فوقك وذراعاك مثبتتان مفرودتين. هذا هو وضع البداية.
أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على أعلى صدرك.
بعد توقف لثانية، أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير وادفعه باستخدام عضلات صدرك. ثبّت ذراعيك في وضع الانقباض، وثبّت لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول وقتًا يعادل ضعف وقت الصعود على الأقل.
كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.

الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس