ورزشوں کی لائبریری · سینہ
سمتھ مشین انکلائن پریس
Smith Machine Incline Press
- سامان
- اسمتھ مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- سمتھ مشین کے نیچے ایک انکلائن بینچ رکھیں۔ بار بیل کو ایسی بلندی پر رکھیں جہاں آپ لیٹنے کی حالت میں پہنچ سکیں اور آپ کے بازو تقریباً پورے سیدھے ہوں۔ مطلوبہ وزن منتخب ہو جائے تو انکلائن بینچ پر لیٹ جائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے سینے کا اوپری حصہ بار بیل کے ساتھ ایک سیدھ میں ہے۔ کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں سامنے کی طرف) استعمال کرتے ہوئے، بار کو ریک سے ان لاک کریں اور بازو لاک کر کے اسے اپنے اوپر سیدھا تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- سانس اندر لیتے ہوئے، آہستہ آہستہ نیچے آئیں یہاں تک کہ آپ کو بار اپنے سینے کے اوپری حصے پر محسوس ہو۔
- ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس باہر نکالتے ہوئے اور سینے کے پٹھوں سے بار کو دھکیلتے ہوئے اسے واپس ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں بازو لاک کریں، ایک سیکنڈ رکیں اور پھر دوبارہ آہستہ آہستہ نیچے آنا شروع کریں۔ ٹپ: نیچے جانے میں کم از کم اوپر آنے سے دگنا وقت لگنا چاہیے۔
- مقررہ تعداد میں حرکت دہرائیں۔
- جب فارغ ہو جائیں تو بار کو واپس ریک میں رکھ دیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس