Библиотека упражнений · Грудь

Жим на наклонной скамье в машине Смита

Smith Machine Incline Press

Оборудование

Машина Смита

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Поставьте наклонную скамью под машину Смита. Установите гриф на такую высоту, до которой вы можете дотянуться, лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что верх груди находится на одной линии с грифом. Прямым хватом (ладони смотрят вперёд) шире плеч снимите гриф с фиксаторов и удерживайте его прямо над собой с выпрямленными руками. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на верхней части груди.
3. После паузы в секунду верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его грудными мышцами. Выпрямите руки в положении сокращения, задержитесь на секунду, а затем снова медленно начните опускание. Совет: на опускание должно уходить как минимум вдвое больше времени, чем на подъём.
4. Повторите движение нужное количество раз.
5. Когда закончите, верните гриф на стойку.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс