Smith Machine Eğimli Press

Smith Machine Incline Press

Nasıl yapılır

Smith machine'in altına eğimli bir bench yerleştir. Barbell'ı, uzanırken ve kolların neredeyse tamamen açıkken ulaşabileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlığı seçtikten sonra eğimli bench'e uzan ve üst göğsünün barbell ile hizalandığından emin ol. Omuz genişliğinden geniş, pronated (avuç içleri ileri bakan) bir tutuşla bar'ın kilidini rack'ten aç ve kolların kilitli halde bar'ı tam üstünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes alırken, bar'ı üst göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı in.
Bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken ve göğüs kaslarını kullanarak bar'ı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bitirdiğinde bar'ı rack'e geri yerleştir.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps