Développé incliné à la Smith machine

Smith Machine Incline Press

Comment le faire

Placez un banc incliné sous la Smith machine. Placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en étant allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge nécessaire sélectionnée, allongez-vous sur le banc incliné et assurez-vous que le haut de votre poitrine est aligné avec la barre. En utilisant une prise en pronation (paumes vers l'avant) plus large que les épaules, déverrouillez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous, les bras verrouillés. C'est votre position de départ.
En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de la poitrine.
Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec vos pectoraux. Verrouillez les bras en position de contraction, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Lorsque vous avez terminé, reposez la barre dans le rack.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps