Schrägbankdrücken an der Multipresse

Smith Machine Incline Press

So geht’s

Stell eine Schrägbank unter die Multipresse. Bring die Langhantel auf eine Höhe, die du im Liegen mit fast vollständig gestreckten Armen erreichen kannst. Sobald das benötigte Gewicht gewählt ist, leg dich auf die Schrägbank und achte darauf, dass deine obere Brust mit der Langhantel auf einer Linie liegt. Löse die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), weiter als schulterbreit, aus der Halterung und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Startposition.
Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis du sie auf der oberen Brust spürst.
Bring die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke sie dabei mit den Brustmuskeln. Streck die Arme in der angespannten Position durch, halte eine Sekunde und senke dich dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Wenn du fertig bist, leg die Stange wieder in die Halterung.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps