Supino Inclinado no Smith

Smith Machine Incline Press

Como fazer

Coloque um banco inclinado sob o Smith. Posicione a barra em uma altura que você alcance quando estiver deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar a carga necessária, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que a parte superior do peito esteja alinhada com a barra. Usando pegada pronada (palmas voltadas para a frente) mais afastada que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e segure-a diretamente sobre você, com os braços travados. Essa será a sua posição inicial.
Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra na parte superior do peito.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Trave os braços na posição de contração, segure por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições indicado.
Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps