एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
केबल क्रॉसओवर
Cable Crossover
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- शुरुआती स्थिति में आने के लिए, पुलियों को ऊँची स्थिति (अपने सिर के ऊपर) पर रखें, इस्तेमाल किया जाने वाला रेज़िस्टेंस चुनें और हर हाथ में एक पुली पकड़ें।
- दोनों पुलियों के बीच की एक काल्पनिक सीधी रेखा के आगे कदम बढ़ाएँ और साथ ही अपनी बाहों को अपने सामने एक साथ खींचें। आपके धड़ में कमर से थोड़ा-सा आगे की ओर झुकाव होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- बाइसेप्स टेंडन पर तनाव रोकने के लिए कोहनियों में हल्का-सा मोड़ रखते हुए, अपनी बाहों को एक चौड़े आर्क में बगल की ओर (दोनों तरफ़ सीधे बाहर) तब तक फैलाएँ जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो। गति के इस हिस्से को करते समय साँस अंदर लें। टिप: ध्यान रखें कि पूरी गति के दौरान बाहें और धड़ स्थिर रहने चाहिए; गति केवल कंधे के जोड़ पर होनी चाहिए।
- साँस बाहर छोड़ते हुए अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। वज़न को नीचे ले जाने के लिए जिस आर्क का इस्तेमाल किया था, उसी आर्क का इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें।
- शुरुआती स्थिति में एक सेकंड रुकें और तय की गई संख्या में रेप्स के लिए गति को दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे