Crucifixo no Cabo (Crossover)

Cable Crossover

Como fazer

Para chegar à posição inicial, coloque as polias em uma posição alta (acima da cabeça), selecione a carga a ser usada e segure as alças, uma em cada mão.
Dê um passo à frente, passando de uma linha reta imaginária entre as duas polias, enquanto junta os braços à sua frente. Seu tronco deve ter uma pequena inclinação para a frente a partir da cintura. Essa será a sua posição inicial.
Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, estenda os braços para os lados (totalmente abertos para ambos os lados) em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: Lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços e o tronco devem permanecer parados; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
Leve os braços de volta à posição inicial enquanto solta o ar. Use o mesmo arco de movimento usado para abrir os braços.
Mantenha por um segundo na posição inicial e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros