Библиотека упражнений · Грудь

Сведение рук в кроссовере

Cable Crossover

Оборудование

Блок

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Чтобы принять исходное положение, установите блоки в верхнее положение (выше головы), выберите нужное сопротивление и возьмите рукоятки в обе руки.
2. Шагните вперёд за воображаемую прямую линию между блоками, одновременно сводя руки перед собой. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд в пояснице. Это будет ваше исходное положение.
3. Слегка согнув локти, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведите руки в стороны (прямо в обе стороны) широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте во время этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки и корпус должны оставаться неподвижными; движение происходит только в плечевом суставе.
4. Верните руки в исходное положение, выдыхая. Обязательно двигайтесь по той же дуге, по которой опускали вес.
5. Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение предписанное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи