Kablo Crossover

Cable Crossover

Nasıl yapılır

Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları yüksek bir konuma (başınızın üzerine) yerleştirin, kullanılacak direnci seçin ve makaraları her elinizde tutun.
Kollarınızı önünüzde birleştirirken iki makara arasındaki hayali düz çizginin önüne doğru adım atın. Gövdenizde belden hafif bir öne eğilme olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Biseps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, göğsünüzde bir esneme hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara (iki yana düz şekilde) açın. Hareketin bu kısmında nefes alın. İpucu: Hareket boyunca kolların ve gövdenin sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
Nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Ağırlıkları indirirken kullandığınız hareket yayının aynısını kullandığınızdan emin olun.
Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar