مكتبة التمارين · الصدر
كروس أوفر بالكيبل
Cable Crossover
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- للوصول إلى وضعية البداية، ضع البكرات في وضع مرتفع (فوق رأسك)، واختر المقاومة المراد استخدامها وأمسك البكرات بكل يد.
- تقدّم إلى الأمام أمام خط مستقيم وهمي بين البكرتين مع سحب ذراعيك معاً أمامك. يجب أن يكون في جذعك انحناء بسيط للأمام من الخصر. هذه هي وضعية البداية.
- مع ثنية خفيفة في مرفقيك لتجنب الضغط على وتر عضلة الباي، مدّ ذراعيك إلى الجانبين (بشكل مستقيم نحو الجهتين) في قوس واسع حتى تشعر بإطالة في صدرك. خذ شهيقاً أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: تذكّر أنه طوال الحركة يجب أن تبقى الذراعان والجذع ثابتين؛ ويجب أن تحدث الحركة في مفصل الكتف فقط.
- أعد ذراعيك إلى وضعية البداية مع الزفير. احرص على استخدام نفس قوس الحركة الذي استخدمته لخفض الأوزان.
- ثبّت لثانية عند وضعية البداية وكرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف