ورزشوں کی لائبریری · سینہ
کیبل کراس اوور
Cable Crossover
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے پُلیز کو اونچی پوزیشن (سر سے اوپر) پر رکھیں، استعمال کرنے کے لیے ریزسٹنس منتخب کریں اور ہر ہاتھ میں ایک پُلی پکڑیں۔
- دونوں پُلیز کے درمیان ایک فرضی سیدھی لکیر کے آگے قدم بڑھائیں اور ساتھ ہی اپنے بازوؤں کو سامنے ایک ساتھ لائیں۔ آپ کے دھڑ میں کمر سے ہلکا سا آگے کی طرف جھکاؤ ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- بائسیپس کے ٹینڈن پر دباؤ سے بچنے کے لیے کہنیوں میں ہلکا سا خم رکھتے ہوئے، اپنے بازوؤں کو ایک چوڑے قوس میں پہلوؤں کی طرف (دونوں طرف سیدھا باہر) پھیلائیں یہاں تک کہ سینے میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ حرکت کے اس حصے میں سانس اندر لیں۔ مشورہ: یاد رکھیں کہ پوری حرکت کے دوران بازو اور دھڑ ساکن رہنے چاہییں؛ حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہونی چاہیے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بازوؤں کو واپس ابتدائی پوزیشن میں لائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ وہی قوس استعمال کریں جو وزن کو نیچے لاتے وقت استعمال کیا تھا۔
- ابتدائی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں اور مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے