Vis-à-vis à la poulie

Cable Crossover

Comment le faire

Pour te mettre en position de départ, place les poulies en position haute (au-dessus de ta tête), choisis la résistance à utiliser et tiens les poignées des poulies, une dans chaque main.
Fais un pas en avant devant la ligne droite imaginaire entre les deux poulies tout en ramenant les bras ensemble devant toi. Ton buste doit être légèrement penché vers l'avant à partir de la taille. Ce sera ta position de départ.
Avec une légère flexion des coudes pour éviter une contrainte sur le tendon du biceps, écarte les bras sur les côtés (tendus de chaque côté) en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Inspire pendant cette phase du mouvement. Conseil : garde à l'esprit que pendant tout le mouvement, les bras et le buste doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
Ramène les bras à la position de départ en expirant. Veille à utiliser le même arc de mouvement que pour descendre les charges.
Maintiens une seconde en position de départ et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules