एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस

Incline Barbell Bench Press

उपकरण

बारबेल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

छाती

कैसे करें

1. इनक्लाइन बेंच पर पीछे की ओर लेट जाएँ। मध्यम चौड़ाई वाली पकड़ (ऐसी पकड़ जो मूवमेंट के बीच में अग्रबाहु और ऊपरी बाजुओं के बीच 90 डिग्री का कोण बनाए) का इस्तेमाल करके, बार को रैक से उठाएँ और बाजुओं को लॉक करके उसे अपने ठीक ऊपर थामें। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
2. साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ जब तक आपको अपनी ऊपरी छाती पर बार महसूस न हो।
3. एक सेकंड रुकने के बाद, साँस बाहर छोड़ते हुए और छाती की मांसपेशियों से बार को धकेलते हुए उसे वापस शुरुआती पोज़ीशन में लाएँ। सिकुड़ी हुई पोज़ीशन में बाजुओं को लॉक करें, छाती को कसें, एक सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे दोबारा नीचे आना शुरू करें। टिप: नीचे जाने में ऊपर आने से कम से कम दोगुना समय लगना चाहिए।
4. तय किए गए रिपीटिशन तक मूवमेंट दोहराएँ।
5. जब आप पूरा कर लें, तो बार को वापस रैक में रख दें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स