Библиотека упражнений · Грудь

Жим штанги на наклонной скамье

Incline Barbell Bench Press

Оборудование

Штанга

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Лягте на наклонную скамью. Используя хват средней ширины (хват, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на верхней части груди.
3. После паузы в секунду верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её грудными мышцами. Зафиксируйте руки в верхней точке, сожмите грудные мышцы, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускаться. Совет: на опускание должно уходить как минимум вдвое больше времени, чем на подъём.
4. Повторите движение заданное количество раз.
5. Когда закончите, верните штангу на стойки.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс