Eğimli Bench Press

Incline Barbell Bench Press

Nasıl yapılır

Eğimli bir sıraya uzan. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan bir tutuş) barı raftan kaldır ve kolların kilitli şekilde tam üzerinde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes alırken, barı üst göğsünde hissedene kadar yavaşça in.
Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes verirken ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bitirdiğinde barı rafa geri koy.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps