Supino Inclinado com Barra

Incline Barbell Bench Press

Como fazer

Deite-se de costas em um banco inclinado. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a bem acima de você com os braços estendidos. Essa será a sua posição inicial.
Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra na parte superior do peito.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra a barra usando os músculos do peito. Estenda os braços na posição contraída, contraia o peito, mantenha por um segundo e então comece a descer lentamente de novo. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps