Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Incline Barbell Bench Press

So geht’s

Lege dich auf eine Schrägbank. Greife die Stange mit mittlerer Griffweite (so, dass in der Mitte der Bewegung zwischen Unterarmen und Oberarmen ein 90-Grad-Winkel entsteht), hebe sie aus dem Ständer und halte sie mit durchgestreckten Armen senkrecht über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
Lasse die Stange beim Einatmen langsam ab, bis du sie auf der oberen Brust spürst.
Nach einer Sekunde Pause bringst du die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition und drückst sie dabei mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecke die Arme in der angespannten Position durch, spanne die Brust an, halte kurz eine Sekunde und beginne dann wieder, langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Wenn du fertig bist, lege die Stange wieder im Ständer ab.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps