एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

प्लैंक

Plank

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. फ़र्श पर पेट के बल (प्रोन) पोज़िशन में आएँ, अपना वज़न पंजों और फोरआर्म्स पर टिकाएँ। आपकी बाँहें मुड़ी हुई और सीधे कंधों के नीचे होनी चाहिए।
2. अपने शरीर को हर समय सीधा रखें और इस पोज़िशन को जितनी देर हो सके थामे रखें। मुश्किल बढ़ाने के लिए एक बाँह या टाँग को ऊपर उठाया जा सकता है.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स