مكتبة التمارين · الجذع
بلانك
Plank
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- خذ وضعية الانبطاح على الأرض مع حمل وزنك على أصابع قدميك وساعديك. تكون ذراعاك مثنيتين وتحت الكتفين مباشرة.
- أبقِ جسمك مستقيمًا طوال الوقت، وثبّت هذا الوضع أطول مدة ممكنة. ولزيادة الصعوبة يمكن رفع ذراع أو ساق.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن