ورزشوں کی لائبریری · کور
پلینک
Plank
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- فرش پر پیٹ کے بل لیٹنے کی پوزیشن میں آئیں اور اپنا وزن پنجوں اور بازو کے نچلے حصوں پر ٹکائیں۔ آپ کے بازو مڑے ہوئے اور بالکل کندھوں کے نیچے ہوں۔
- اپنے جسم کو ہر وقت سیدھا رکھیں، اور اس پوزیشن کو جتنی دیر ممکن ہو تھامے رکھیں۔ مشکل بڑھانے کے لیے ایک بازو یا ٹانگ اٹھائی جا سکتی ہے۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس