Biblioteca de exercícios · Core
Prancha
Plank
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado
- Principal
- Abdômen
Como fazer
- Fique em posição de bruços no chão, apoiando o peso do corpo nos dedos dos pés e nos antebraços. Os braços ficam flexionados e diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha o corpo reto o tempo todo e segure essa posição pelo maior tempo possível. Para aumentar a dificuldade, você pode levantar um braço ou uma perna.
Músculos trabalhados
Principal: Abdômen