रिवर्स क्रंच

Reverse Crunch

कैसे करें

फ़र्श पर टाँगों को पूरी तरह फैलाकर और बाँहों को धड़ के बगल में हथेलियाँ फ़र्श पर रखकर लेट जाएँ। पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान आपकी बाँहें स्थिर रहनी चाहिए।
अपनी टाँगों को ऊपर ले जाएँ ताकि जाँघें फ़र्श के लंबवत हों और पैर साथ में और फ़र्श के समानांतर हों। यह शुरुआती पोज़िशन है।
साँस अंदर लेते हुए, पेल्विस को पीछे की ओर रोल करते और कूल्हों को फ़र्श से उठाते हुए टाँगों को धड़ की ओर लाएँ। इस मूवमेंट के अंत में आपके घुटने आपके सीने को छू रहे होंगे।
कसाव को एक सेकंड तक बनाए रखें और साँस छोड़ते हुए टाँगों को वापस शुरुआती पोज़िशन पर ले जाएँ।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

मुख्य: एब्स