ورزشوں کی لائبریری · کور
ریورس کرنچ
Reverse Crunch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- فرش پر اس طرح لیٹ جائیں کہ ٹانگیں پوری طرح پھیلی ہوں اور بازو دھڑ کے پہلو میں ہوں، ہتھیلیاں فرش پر ہوں۔ آپ کے بازو پوری ورزش کے دوران ساکن رہیں۔
- اپنی ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کی رانیں فرش پر عمودی ہوں اور پاؤں آپس میں ملے ہوں اور فرش کے متوازی ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ٹانگوں کو دھڑ کی طرف لائیں، پیلوس کو پیچھے کی طرف گھماتے ہوئے اور کولہوں کو فرش سے اٹھاتے ہوئے۔ اس حرکت کے اختتام پر آپ کے گھٹنے آپ کے سینے کو چھو رہے ہوں گے۔
- سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکیں اور سانس باہر نکالتے ہوئے ٹانگوں کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس