Egzersiz kütüphanesi · Gövde
Ters Crunch (Reverse Crunch)
Reverse Crunch
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Karın
Nasıl yapılır
- Bacakların tamamen uzanmış ve kolların gövdenin yanında, avuç içleri yerde olacak şekilde yere uzan. Kolların tüm egzersiz boyunca sabit kalmalı.
- Bacaklarını, uyluklarının yere dik ve ayaklarının bitişik ve yere paralel olacağı şekilde yukarı kaldır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes alırken pelvisini geriye doğru yuvarlayıp kalçalarını yerden kaldırarak bacaklarını gövdene doğru getir. Hareketin sonunda dizlerin göğsüne değecek.
- Kasılmayı bir saniye tut ve nefesini verirken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Karın