Обратные скручивания

Reverse Crunch

Техника выполнения

Лягте на пол, ноги полностью вытяните, а руки положите по бокам корпуса ладонями на пол. Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
Подтяните ноги вверх так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а стопы сомкнуты и параллельны полу. Это исходное положение.
На вдохе ведите ноги к корпусу, подкручивая таз назад и отрывая бёдра от пола. В конце движения колени коснутся груди.
Удержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Пресс