Abdominal Invertido

Reverse Crunch

Como fazer

Deite-se no chão com as pernas totalmente estendidas e os braços ao lado do tronco, com as palmas das mãos no chão. Os braços devem ficar parados durante todo o exercício.
Leve as pernas para cima, de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os pés juntos e paralelos ao chão. Essa é a posição inicial.
Enquanto inspira, leve as pernas em direção ao tronco, rolando a pelve para trás e tirando o quadril do chão. No final desse movimento, os joelhos estarão tocando o peito.
Segure a contração por um segundo e leve as pernas de volta à posição inicial enquanto expira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Abdômen