एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
स्टेशनरी बाइक
Stationary Bike
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- शुरू करने के लिए बाइक पर बैठें और सीट को अपनी ऊंचाई के अनुसार एडजस्ट करें।
- मेन्यू से मनचाहा विकल्प चुनें। इसे चालू करने के लिए आपको पैडल मारना शुरू करना पड़ सकता है। आप मैनुअल सेटिंग इस्तेमाल कर सकते हैं, या कोई प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर आप अपनी उम्र और वज़न डालकर वर्कआउट के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं। वर्कआउट के दौरान रेज़िस्टेंस का स्तर बदला जा सकता है। हैंडल की मदद से आप अपनी हार्ट रेट देख सकते हैं ताकि सही तीव्रता बनाए रखें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स