एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

ट्रेडमिल वॉक

Treadmill Walk

उपकरण

ट्रेडमिल

लेवल

शुरुआती

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. शुरू करने के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ें और मेन्यू से मनचाहा विकल्प चुनें। ज़्यादातर ट्रेडमिल में मैनुअल सेटिंग होती है, या आप चलने के लिए कोई प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर आप अपनी उम्र और वज़न डालकर वर्कआउट के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं। वर्कआउट की तीव्रता बदलने के लिए इन्क्लाइन को एडजस्ट किया जा सकता है।
2. ट्रेडमिल सुविधा और कार्डियोवैस्कुलर फ़ायदे देते हैं, और आमतौर पर बाहर चलने की तुलना में जोड़ों पर कम असर डालते हैं। चलते समय आपको मध्यम से तेज़ गति रखनी चाहिए, आराम की सैर वाली नहीं। कम तीव्रता वाली गतिविधि होने के कारण चलना कुछ अन्य गतिविधियों जितनी कैलोरी नहीं जलाता, लेकिन फिर भी बहुत फ़ायदा देता है। 150 पाउंड वज़न वाला व्यक्ति 4 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से 30 मिनट चलने पर लगभग 175 कैलोरी जलाता है, जबकि इससे दोगुनी तेज़ दौड़ने पर 450 कैलोरी जलती हैं। चलते समय सही पोश्चर बनाए रखें, और हैंडल को तभी पकड़ें जब ज़रूरी हो, जैसे उतरते समय या हार्ट रेट जांचते समय।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स