مكتبة التمارين · الجسم كامل

المشي على السير المتحرك

Treadmill Walk

المعدات

جهاز المشي

المستوى

مبتدئ

الأساسية

الفخذ الأمامي

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على السير المتحرك واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة السير على وضع يدوي، أو يمكنك اختيار أحد البرامج. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن ضبط الميلان لتغيير شدة التمرين.
2. توفر أجهزة السير المتحرك الراحة والفوائد للقلب والأوعية الدموية، وعادةً يكون تأثيرها على المفاصل أقل من المشي في الخارج. عند المشي، يجب أن تتحرك بوتيرة متوسطة إلى سريعة، وليس بوتيرة مسترخية. ولأن المشي نشاط منخفض الشدة، فهو لا يحرق سعرات حرارية بقدر بعض الأنشطة الأخرى، لكنه يظل مفيدًا جدًا. سيحرق شخص وزنه 150 رطلًا حوالي 175 سعرة حرارية عند المشي بسرعة 4 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، مقارنة بـ 450 سعرة حرارية عند الجري بضعف السرعة. حافظ على وضعية جسم سليمة أثناء المشي، ولا تمسك بالمقابض إلا عند الحاجة، مثل عند النزول من الجهاز أو فحص معدل ضربات القلب.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي