Caminhada na Esteira

Treadmill Walk

Como fazer

Para começar, suba na esteira e selecione a opção desejada no menu. A maioria das esteiras tem um modo manual, ou você pode escolher um programa de treino. Normalmente, você pode informar sua idade e seu peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
As esteiras oferecem praticidade, benefícios cardiovasculares e geralmente têm menos impacto do que caminhar ao ar livre. Ao caminhar, você deve manter um ritmo moderado a rápido, e não um passo tranquilo. Por ser uma atividade de menor intensidade, a caminhada não queima tantas calorias quanto outras atividades, mas ainda traz ótimos benefícios. Uma pessoa de 68 kg (150 lb) queima cerca de 175 calorias caminhando a 6,4 km/h (4 milhas por hora) por 30 minutos, contra 450 calorias correndo ao dobro da velocidade. Mantenha a postura correta enquanto caminha e segure nas barras laterais apenas quando necessário, como ao descer da esteira ou ao verificar sua frequência cardíaca.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores