ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
ٹریڈمل واک
Treadmill Walk
- سامان
- ٹریڈمل
- سطح
- ابتدائی
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- شروع کرنے کے لیے ٹریڈمل پر قدم رکھیں اور مینو سے مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ زیادہ تر ٹریڈملز میں مینول سیٹنگ ہوتی ہے، یا آپ چلنے کے لیے کوئی پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر آپ اپنی عمر اور وزن درج کر سکتے ہیں تاکہ ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کا اندازہ لگایا جا سکے۔ ورزش کی شدت بدلنے کے لیے ایلیویشن (ڈھلوان) ایڈجسٹ کی جا سکتی ہے۔
- ٹریڈملز سہولت اور دل و شریانوں کے فوائد فراہم کرتی ہیں، اور عموماً باہر چلنے کے مقابلے میں جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہیں۔ چلتے وقت آپ کو درمیانی سے تیز رفتار رکھنی چاہیے، آرام سے ٹہلنے والی نہیں۔ کم شدت کی سرگرمی ہونے کی وجہ سے چلنے سے کچھ دوسری سرگرمیوں جتنی کیلوریز نہیں جلتیں، لیکن پھر بھی بہت فائدہ ملتا ہے۔ 150 پاؤنڈ وزن کا ایک شخص 30 منٹ تک 4 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے پر تقریباً 175 کیلوریز جلائے گا، جبکہ اس سے دوگنی رفتار سے دوڑنے پر 450 کیلوریز جلتی ہیں۔ چلتے وقت درست جسمانی انداز برقرار رکھیں، اور ہینڈلز کو صرف ضرورت کے وقت پکڑیں، جیسے اترتے وقت یا اپنی دل کی دھڑکن چیک کرتے وقت۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز