Библиотека упражнений · Всё тело

Ходьба на беговой дорожке

Treadmill Walk

Оборудование

Беговая дорожка

Уровень

Новичок

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Для начала встаньте на беговую дорожку и выберите нужный вариант в меню. На большинстве дорожек есть ручной режим, или можно выбрать программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожжённых во время тренировки. Угол наклона можно менять, чтобы изменить интенсивность тренировки.
2. Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно создают меньшую ударную нагрузку, чем ходьба на улице. При ходьбе вы должны двигаться в умеренном или быстром темпе, а не прогулочным шагом. Будучи активностью меньшей интенсивности, ходьба сжигает не так много калорий, как некоторые другие виды нагрузки, но всё равно приносит большую пользу. Человек весом 68 кг сожжёт около 175 калорий, идя 30 минут со скоростью 6,4 км/ч, по сравнению с 450 калориями при беге вдвое быстрее. Следите за правильной осанкой во время ходьбы и держитесь за поручни только при необходимости, например, при сходе с дорожки или для проверки пульса.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра