एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

वॉकिंग लंज

Walking Lunge

उपकरण

डम्बल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई पर और हाथों को कमर पर रखकर खड़े होकर शुरू करें।
2. एक टांग से आगे कदम बढ़ाएं, घुटनों को मोड़कर कूल्हों को नीचे गिराएं। तब तक नीचे जाएं जब तक आपका पिछला घुटना ज़मीन को लगभग छू न ले। आपका पोश्चर सीधा रहना चाहिए, और आगे वाला घुटना आगे वाले पैर के ऊपर रहना चाहिए।
3. आगे वाले पैर की एड़ी से ज़ोर लगाएं और दोनों घुटनों को सीधा करके खुद को वापस ऊपर उठाएं।
4. पिछले पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरी टांग पर लंज दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स