ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
واکنگ لنج
Walking Lunge
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر اور ہاتھ کولہوں پر رکھ کر کھڑے ہو کر شروع کریں۔
- ایک ٹانگ سے آگے قدم بڑھائیں، گھٹنوں کو موڑ کر کولہوں کو نیچے لائیں۔ اس وقت تک نیچے جائیں جب تک آپ کا پچھلا گھٹنا زمین کو تقریباً چھو نہ لے۔ آپ کا جسمانی انداز سیدھا رہے اور اگلا گھٹنا اگلے پاؤں کے اوپر رہے۔
- اگلے پاؤں کی ایڑی پر زور لگائیں اور دونوں گھٹنوں کو سیدھا کر کے خود کو واپس اوپر اٹھائیں۔
- اپنے پچھلے پاؤں سے آگے قدم بڑھائیں، اور دوسری ٹانگ پر لنج کو دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز