Übungsbibliothek · Quadrizeps
Gehende Ausfallschritte
Walking Lunge
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- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
So geht’s
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und den Händen an den Hüften hin.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorn und beuge die Knie, um die Hüfte abzusenken. Senke dich ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Dein Oberkörper sollte aufrecht bleiben und das vordere Knie über dem vorderen Fuß bleiben.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab und strecke beide Knie, um dich wieder aufzurichten.
- Mache mit dem hinteren Fuß einen Schritt nach vorn und wiederhole den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger