Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps

Zancadas caminando

Walking Lunge

Equipo

Mancuernas

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
2. Da un paso hacia delante con una pierna, flexionando las rodillas para bajar las caderas. Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La postura debe permanecer erguida y la rodilla delantera debe quedar sobre el pie delantero.
3. Empuja con el talón del pie delantero y extiende ambas rodillas para volver a subir.
4. Da un paso hacia delante con el pie trasero, repitiendo la zancada con la pierna opuesta.

Músculos trabajados

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios