مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
الاندفاع مع المشي
Walking Lunge
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ واقفًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك على وركيك.
- تقدّم بساق واحدة للأمام مع ثني الركبتين لإنزال وركيك. انزل حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تبقى وضعية جسمك منتصبة، وأن تبقى ركبتك الأمامية فوق القدم الأمامية.
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية ومدّ الركبتين لرفع نفسك مرة أخرى.
- تقدّم بقدمك الخلفية للأمام، وكرر الاندفاع بالساق الأخرى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي