Библиотека упражнений · Квадрицепсы
Выпады в ходьбе
Walking Lunge
- Оборудование
- Гантели
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Базовое
- Основные
- Квадрицепсы
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Шагните вперёд одной ногой, сгибая колени и опуская таз. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола. Корпус должен оставаться прямым, а переднее колено находиться над передней стопой.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и разогните оба колена, чтобы подняться.
- Шагните вперёд задней ногой, повторив выпад на другую ногу.
Рабочие мышцы
Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра